◎砂糖ミルクダイエット


→　やり方はコチラ　←

みなさんの質問をまとめてみました。
Ｑ＆Ａはコチラから
（協力：ポポロVさん、ありがとうございます）

『ゆほびか　１０月号』に紹介させていただいています。
たくさんの方にお世話になり、感謝しています。



（ダイエットについて）

ダイエットについて楽しく理解しながら進めれば必ず痩せます。
私は痩せたくてジムに行きましたが２回でやめました。
なので私は運動はしていませんが運動が大好きな人は一緒に進めるともっと効果があると思います。
自分の出来る範囲中で楽しく痩せましょう♪
下の方にダイエットレシピを２点だけですが載せました。
良ければ参考にして下さいね。

！重要！

まず、水分でお腹をいっぱいにするのではありません。糖分により脳に錯覚を起こさせるのです。

！牛乳で太らないのか！

◎中京短期大学　土屋名誉教授さんからの意見です。

健康や食品・栄養に関する情報が、世間にあふれている。
それにもかかわらず、栄養ということが正しく理解されていない面が少なくない。
その1つが栄養とカロリーの混乱である。
つまり、「栄養がある」→「カロリーが高い」→「太る」という誤解である。
19世紀末に栄養学が興った頃、ビタミンやミネラルなど微量栄養素の知識がなく、栄養価とはカロリーの多寡であるとされた。
このような初歩的な栄養学が、21世紀の今日に生き残っているかのようである。
　牛乳の栄養価が高いことは、常識として定着している。
しかし、栄養があることは太ることだとする誤解が、若い人たちを中心にまん延しているように思われる。
牛乳を飲むと太るという誤認から、牛乳を避ける風潮がある。
そのため、生涯の中で最もカルシウムを蓄積できる若い人たち、
特に若い女性にカルシウム不足がみられることは、わが国の将来の健康問題にとって大きな心配の種となっている。

　牛乳は、牛乳自体が持つエネルギーの割に、各種栄養素の含量が高い。
つまり、太ることなく栄養補給ができるということである。

＊＊以下省略＊＊

もっと詳しく知りたい方は→　こ　ち　ら　←からどうぞ。
もし、気になるようでしたら、低脂肪牛乳にしてください♪

！なぜ砂糖をいれるのか！

糖分は脳にお腹いっぱい信号を教えて上げる役割をするんです。
簡単に言うと間違った情報を脳に与えるんです。
砂糖牛乳を飲んだ時点で５割はお腹いっぱいだと脳が思いこんでしまうんですよ。
だから、少量の夕飯でお腹いっぱいになるんです。
なので夕飯は減らして下さいね。

！砂糖で太らない？！

１日砂糖の量は大さじ２（３０ｃｃ）と言われています。
小さじ＝５ｃｃなので、砂糖牛乳を飲むのは１日４回まで（２０ｃｃ）までにして下さい。
足らない分は普段の食生活から採取出来るかと思います。
またお砂糖では太らない。という事と砂糖はストレス解消する事も言われています。
気になる人は読んで下さい。→　お砂糖の豆知識　←

！安定期とリバウンドって何？！

安定期はダイエットを始めて一時期体重が落ちないときがあります。
「このダイエットだから」ではなく、どのダイエットを始めても必ずその時期がやってきます。
それを停滞期と言っています。
停滞期で体重が減らない→ストレスが溜まる→自分には無理だ(T_T)と思う
→ダイエットをやめてしまう→ストレスで食べてしまう。
これをリバウンドといいます。
停滞期がやってきたら、こう思って下さい。
( ￣ー￣)フフ・・・。停滞期に騙されてたまるか！
これを乗り越えて痩せるんだ！
って思って下さい。

！砂糖入り牛乳を飲んで１５〜３０分待つのはなぜ？！

脳にお腹いっぱい信号を届けるのに、時間が必要です。
なので必ず１５〜３０分待ってから食事して下さいね。

！晩だけじゃなく朝昼晩、全部やりたい！

やって頂いてもＯＫですが、色々な食品をまんべんなく食べて下さい。
！お砂糖で太らない？！に説明しています。


！牛乳・・嫌いなんですけど！

牛乳にはたくさんの成分が含まれているけど太らないので牛乳に砂糖を混ぜる方法を取っています。
もし、飲めないようでしたら、紅茶、コーヒー牛乳、もしくはコーヒーで試されてもＯＫです。
牛乳で取れなかった成分を食品でまかなえるように、食事には気を使って下さい。
栄養が偏ってしまいがちなので・・。
普通にお母さんが作ったご飯なら大丈夫だと思います。
一人暮らしの人や自分でご飯を作っている方は注意して下さいね。

！夜中にお腹が空くんですけど！

勉強していたら、お腹が空きますよね？
その時は砂糖入り牛乳を飲んで下さい
砂糖は体内でブドウ糖に変化します。
脳の働きを活発にしてくれているのは、唯一ブドウ糖だなんです。
これで頭の回転が良くなるし集中力がＵＰします。

！ダイエットメニューってありますか？！

◎ササミのホイル焼き（白身魚でもＯＫよ♪）◎

＜材料＞
・鳥のささみ４本
・だし用の昆布
・ほうれん草
・えのき
・たまねぎ
・お酒
・ポン酢

鳥のささみを適当な大きさに切ります。
一口で食べれるぐらいの大きさね。
で、アルミにだし昆布を敷いて
タマネギ、ほうれん草、えのきをその上に敷いて
鳥のささみをその上に乗せて、お酒を大さじ１ぐらい
上から掛けるんです。
そのアルミホイルを包んで、オーブンで焼くんです。
２００度で１５分ぐらい、しっかりと中に火が通るように。
要するに、ささみのホイル焼きです。
で、出来上がった物に、ポンズを掛けて食べるんです。
美味しいし、ささみはカロリーが低いし
油は使ってないし、コレは最高ですよ♪


◎きのこいっぱい蒸し焼き◎

＜材料＞

・きのこ（しめじ１パック、まいたけ１パック、えのき１パック、しいたけ５個ぐらい）
・こぶ茶か梅茶　３本（スティックタイプ）
・お酒　大さじ５
・豆腐（あってもなくてもどちらでもＯＫ！）

きのこをほぐしてキレイに洗ってからボールに入れてお酒を大さじ５を掛けて
こぶ茶orうめ茶（スティックタイプ）を３本を上から掛けて、
ちょっと混ぜ混ぜして豆腐の上に載せてラップをしてから
電子レンジの強で５分！

きのこって１００ｇで２０カロリーぐらいなんです。
しかも栄養がいっぱいなんですよ♪ すごいでしょ♪
これだけでお腹がいっぱいになります。
きのこの成分は→　こちらからどうぞ♪←









































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